五月病現代型不眠~やおよろず漢方

現代型不眠

中医学には『陽盛則悟、陰盛則寐(ようせいそくご、いんせいそくび)』という言葉があります。が旺盛になれば目覚め、が旺盛になれば眠る、という意味で、(いんよう)のバランスをとると物事が正しく成り立つという考え方です。

朝にしっかり活動して(陽)夜は落ち着いて眠る(陰)、こののバランスが崩れた時、例えば夜なのにの力が弱くて、を抑制できないと眠れなくなり、日中うとうとして活動できない、という悪循環につながります。

睡眠中、わたしたちの心身は休息をとるだけでなく、体中の修復作業を行っています。 壊れたり、古くなった細胞を再生したり、日中の疲労を回復したり、お肌の新陳代謝を行ったりと全体のメンテナンスをしています。

大脳もまた新たに活動するために休息をとりながら、日中の情報を必要なものと不要なものに分けて整理したり、記憶をしたりしています。 眠りが浅い、睡眠不足、だと情緒が不安定になるのも大脳がしっかり休息をとれていないからです。

一般的な眠り




  現代型不眠のタイプ


不眠のお悩みは、大きく3つのタイプに分けられます。

  寝つけないタイプ

現代型不眠のタイプ

  眠りが浅いタイプ

  早く目が覚めるタイプ

  が旺盛な実証なのか、
  が不足している虚証なのか、

  原因をまず見極め、それぞれに
  合う対応方法をとっていきます。





寝つけないタイプ

  症状
寝つけないイライラしやすい憂鬱感があるほてりのぼせのどが渇く

ストレスや体質によって、体の中に余分な水分や熱がこもっているとなかなか寝つけません。
イライラや憂鬱等自律神経に関わる肝の働きを調節したり痰湿を取り除き水分代謝機能を改善していきます。


  食養生
筍・ふきのとう・ふき・ゴーヤー・セロリ・レタス・菊花・ジャスミン・紫蘇など




眠りが浅いタイプ

  症状
眠りが浅い熟睡感が得られない夢が多い不安動悸めまい貧血低血圧食欲不振疲労倦怠感

夢を見るレム睡眠が多く、慢性化しやすい不眠タイプです。中医学でいう「血(けつ)」の役割の一つに、精神安定があります。脾の機能低下を改善し、心血また肝血を養うと良いでしょう。


  食養生
黒豆・黒砂糖・クコの実・なつめ・竜眼肉・百合根・ホットミルク・ホットココアなど




早く目が覚めるタイプ

  症状
早朝に目が覚めて眠れない夜間に一回以上のトイレ腰痛耳鳴り物忘れほてりのぼせ

心の熱は火、腎の精は水、加齢などによって腎の機能が低下し「冷ます力」が不足した時に、体内の熱が暴走し精神安定が図れなくなります。 早めに目が覚めてしまうことにストレスを感じないのであれば問題ありませんが、腎の力を補い陰陽バランスを整えておくことは老化予防や穏やかな老化へもつながります。


  食養生
黒米・黒豆・黒きくらげ・アーモンド・山芋・蓮の実・くるみ・羊肉・もち米など





  健やかな眠りのポイント


まずは、脳と体の疲れ方のバランスをチェックしましょう。

頭ばかり使って、身体が疲れていない時は、軽く汗ばむ運動をするとスッキリします。

眠りの準備をする事も大切です。

夕食は腹八分、寝る2~3時間前に済ませておきましょう。テレビやパソコン、タブレット、ゲーム、携帯電話などは寝る2時間前までに終了。脳が興奮状態にあると寝つきが悪くなります。

色々と考えてしまう方は、就寝前の1~2時間、検討事項や考え事、悩みなどをメモに書きだしてみても良いでしょう。 ささいな事でも重たい悩みでも構いません。

頭の中で色々考えているだけより、メモに書いたほうがスッキリする場合もありますし、解決策を導き出せたら、目先の問題はなくなります。「なんだ、こんなことか」と自己解決できる場合もあります。是非お試しください。


そして寝室の環境チェックをしてみてください♪

寝室の整理整頓、清潔、自分に合う寝具を使う、といった基本的なところから、照明や音、匂い、気温、湿度、をチェックしてみると意外に「ここか!」という点に気づきます。

色々と変えて工夫してみてください。

 
健やかな眠りのポイント



  代表的な漢方薬&オリエンタルハーブ


イスクラ温胆湯エキス顆粒 イスクラ天王補心丹T イスクラ酸棗仁湯顆粒

イスクラ温胆湯エキス顆粒
(うんたんとうえきすかりゅう)
〔第2類医薬品〕


イスクラ天王補心丹T
(てんのうほしんたん)
〔第2類医薬品〕


イスクラ酸棗仁湯顆粒
(さんそうにんとうかりゅう)
〔第2類医薬品〕


シベリア人参茶
ミンハオ  

シベリア人参茶
(しべりあにんじんちゃ)
〔健康食品〕


ミンハオ
(珉好)
〔健康食品〕

 





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